SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • Problem ćwicze i nic efektów

    Temat
    Trening w domu

    [...] leżeniu 1x10;1x9;1x8 Wyciskanie sztangielki jednorącz 1x10;1x9;1x8 Prostowanie przedramienia na wyciągu pionowym 1x10;1x9;1x8 Brzuch Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 4x 20 powt Spinanie mięśni brzucha 4x20 powt Wtorek Plecy Martwy ciąg 1x10;1x9;1x8;1x8 Wiosłowanie sztangą 1x10;1x9;1x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 1x10;1x9;1x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2008-05-25 20:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : zastanawiam sie nad kreatyną Mój trening: Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 8x(10x3/8x3/6/60 powt. -wyciskanie skos gorny 8x(10x3/8x3/6/6) powt. -rozpietki skos 6x(12/10/10/8/8/6) powt. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x(15/15/10/10/8/8) powt. -uginanie ramienia o [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-08-17 23:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3do5 serie(8-10 powt.) 8,12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3do5serii(8-10powt.) 8,12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3do5 serie(8-10 powt.)gif4 8,12,10,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-01-14 03:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki, nowy na forum ze stażem, pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i masy, jestem również szybki) dbam o prawidłową rozgrzewkę i rozciąganie. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę : 5 serie po 8- 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w doł - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2010-03-07 22:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu - pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] taki plan na pon-śr-pt, którym ćwiczyłem przez ostatni miesiąc ( nie licząc 1. ćwiczenia na brzuch, które dołożyłem dopiero dzisiaj) : 1. Spinanie mięśni brzucha 3 x 20 powt. 2. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej: 3 x 15 powt. 3. Rozpiętki 3 x 15 powt. 4. Przenoszenie hantli w leżeniu 3 x 15 powt. 5. Podciąganie hantli do klatki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2010-09-17 17:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening "wprowadzający" - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze jest Bardzo doobry. Pozdrawiam i mam nadzieje ze komus sie przyda.... Poniedzialek - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3517 Data: 2004-06-14 08:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GVT German Volume Training

    Temat
    Plany treningowe

    [...] na wysokiej objętości treningowej, która pozwala rekrutować sporo włókien mięśniowych, co daje niesamowite efekty. W pojedynczym ćwiczeniu bazujemy na 10 seriach, po 10 powtórzeń, co skutecznie pobudza hipertrofię mięśniową. Istnieje możliwość, że będziemy musieli zejść mocno z obciążeniem, które wyjściowo będzie wynosiło 60% dla jednego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 14167 Data: 2016-12-16 10:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/Masa/ Zbyt duże nasilenie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i rozwijały sie czy to prowadzi do braku przyrostów ? staż tylko 2 tygodnie Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 serie 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie x 12 powt Po 8 tygodniach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2006-11-18 20:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2006-03-08 17:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase. prosze o pomoc :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenigu, który zamierzam zacząć na mase. z góry dziekuje za opinie i porady :) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2006-09-18 00:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] glowe lezac wpoprzek lawki (max rozciagniecie po wyciskaniu, dokladnie powoli ciezar srednio-duzy) *Wycisskanie sztangielek na skosie 3-4 serie (ciezar z zakresu od 10 do 6 powtorzen) *rozpietki/sciaganie linek na brami 3-4 serie malym ciezarem (cos rozciagajacego) brzuch *allachy na barmie 3-4 serrie z progresem *co 2-3 trening unoszenie nog w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3058 Data: 2007-07-24 15:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening na mase!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie hantli na lwce skosnej glowa w gore 3 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2005-04-20 14:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzywy kręgosłup i siłka -> looknijce

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 13058 Data: 2004-11-23 17:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mono89 redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka: marsz na bieżni 10min Trening: 70 min: Brzuszki na maszynie 27kg; 3 serie 30/30/40 powtorzen Twister 3x40 powt Brzuszki(spięcia) na lawce z nogami u góry 3x40powt Unoszenie nóg w zwisie 3x 10/10/12powt Rozpiętki na maszynie 10kg 10/10/15powt Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4176 Data: 2013-09-08 23:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie hantli na lwce skosnej glowa w gore 3 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2005-04-17 23:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dziennik załozony. Link w podpisie. Od około 8 tyg trenuje planem ogólno-rozwojowym tj. całe ciało 3 razy w tygodniu + aeroby. Plan wyciskanie nogami na maszynie 3s X 12 powt wyprosty nóg 2s X 10 powt wyciskanie hantli w skosie 3s X 12 powt rozpietki 3s X 12 powt ściąganie drążka 3s X 12 powt wiosłowanie na maszynie 2s X 12 powt lub [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2008-03-31 20:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Mam już ustaloną dietę, co sądzicie o tym treningu? pon - klata+bic+przedramie wt- plecy+triceps+barki pt - nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt biceps: wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 12 powt wyciskanie sztangi nachwytem 3s 12 powt wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2013-05-04 12:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę tego planu: Poniedziałek: 1. Klata poziomo 20/12/10/8 powt. 2. Klata skos 4x8 powt. 3. Rozpiętki skos 4x12 powt. 4. Sztangielki płasko 4x15 powt. 5. Biceps oburącz 10/8/6 powt. 6. Biceps na przemian 4x10 powt. 7. Biceps chwyt młot. 3x15 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 4x12 powt. 3. Skłony ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2011-12-27 17:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomozcie bo niewiem jakie wagi stosowac

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] waze 72kg cwicze gdziesz ok poł roku z małymi przerwami maks. pdniose gdziesz 75 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2008-02-02 11:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wakacje(masowy) do korekty - (sogi) :P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4.martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - 4 serie 15,12,10,8 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej - 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Barki 1.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2004-06-03 20:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)